🔥 שלב 1: חימום (3 דקות)
- הליכה במקום: עם הרמות ברכיים.
- סיבובי אגן: 10 לכל כיוון.
- סקוואטים קלים: 10 חזרות.
🏋️♀️ שלב 2: אימון עיקרי (10 דקות)
- סקוואט: 3 סטים של 12 חזרות.
- לאנז'ים קדימה: 10 חזרות לכל רגל.
- הרמת רגל לאחור בעמידה: 15 חזרות לכל רגל.
- קפיצות סקוואט: 3 סטים של 10.
🧘♂️ שלב 3: מתיחות
- מתיחת שריר הירך האחורי: 30 שניות לרגל.
- מתיחה של הירך הקדמית: עמידה על רגל אחת, 30 שניות.