🧘 שלב 1: חימום קל (2 דקות)

• צעידה קלה במקום: 1 דקה.
• סיבובי צוואר וכתפיים: 1 דקה.

🤸 שלב 2: מתיחות עיקריות (10 דקות)

• מתיחת צוואר: הטה ראש לכל צד, 30 שניות.
• מתיחת כתפיים וידיים: חיבוק עצמי, 30 שניות כל צד.
• מתיחת גב תחתון: ישיבה וידיים קדימה.
• מתיחת ירך אחורית: ברגל ישרה קדימה.
• מתיחת עכוזים: בשכיבה, רגל על רגל ומשוך לכיוון החזה.
• מתיחת שוקיים: בעמידה מול קיר, רגל לאחור.

🌬️ שלב 3: הרפיה

• נשימות עמוקות: 1 דקה.
• עצימת עיניים ומודעות לגוף: 1 דקה.